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La mayoría de las personas creen que bajar de peso sin recurrir a dietas restrictivas es imposible, pero según la visión de la Dra. María Isabel Beltrán Margarit, dicha meta es totalmente alcanzable si se implementan 10 hábitos para lograrlo de forma saludable y duradera.
La especialista en nutrición sostiene que en lugar de someterse a planes alimenticios estrictos que limitan severamente las comidas, lo mejor es adoptar una serie de costumbres que promuevan una vida saludable.
Si bien es cierto que la alimentación saludable y la ejercitación física son herramientas fundamentales, los siguientes 10 hábitos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos sin renunciar a tus comidas favoritas ni pasar hambre.
Vida saludable: ¿cuáles son los 10 hábitos que ayudan a bajar de peso con resultados duraderos?
Gracias a estos 10 hábitos recomendados por la Dra. María Isabel Beltrán Margarit, las personas podrán perder hasta 4 kilos sin la necesidad de descartar las comidas favoritas ni tampoco atravesar una dieta estricta que genere efectos negativos.
Una vez incorporados, estos hábitos serán de mucha ayuda para alcanzar la figura deseada y tener una vida saludable.
Mantén una adecuada hidratación
Tomar al menos 8 vasos de agua al día es esencial para controlar el apetito y mantener un metabolismo activo.
Controla las porciones
En lugar de privarte de alimentos, presta atención al tamaño de las porciones que consumes, reduciéndolas gradualmente para evitar un exceso de calorías.
Sigue una alimentación balanceada
Prioriza alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y granos enteros, para mantener la saciedad y aportar las sustancias necesarias.
Evita los alimentos procesados
Los alimentos frescos y naturales son preferibles, ya que los procesados suelen ser altos en calorías y azúcares añadidos. Preparar tus caprichos en casa con ingredientes saludables es una buena alternativa.
Realiza actividad física regularmente
Incorporar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar o nadar, ayuda a quemar calorías y mantener la masa muscular.
Descansa adecuadamente
Dormir entre 7 y 8 horas diarias es crucial, ya que la falta de sueño puede afectar el metabolismo y aumentar los antojos de alimentos poco saludables.
Come con atención
Masticar bien los alimentos y tomarse el tiempo para disfrutar cada bocado ayuda a registrar la saciedad, evitando comer en exceso.
Gestiona el estrés
Practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, puede prevenir el aumento de peso relacionado con el estrés crónico.
Lleva un registro de alimentos
Mantener un control de lo que comes puede ayudarte a hacer mejores elecciones alimenticias y a concretar una dieta equilibrada.
Celebra tus logros
Reconocer los avances, como la pérdida de peso o la adopción de nuevos hábitos, es importante para mantener la motivación a lo largo del proceso.
