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La presencia de frutas y verduras en la alimentación es fundamental para una dieta variada y saludable que proteja al organismo. A través de las comidas se puede mejorar la calidad de vida de manera integral al tiempo de incorporar todas las vitaminas y nutrientes que el cuerpo necesita.
Para proteger la salud es clave elegir alimentos de origen natural, evitar los ultrapocesados o con exceso de azúcares añadidas, y complementar con otros buenos hábitos como la práctica regular de actividad física, un descanso óptimo y la gestión del estrés.
El nutritivo smoothie de lechuga para bajar de peso en semanas
El sobrepeso puede despertar todo tipo de enfermedades y complicaciones como niveles altos de colesterol, diabetes, hipertensión, entre otras. Mantener un equilibrado peso corporal se puede lograr a través de la alimentación y el smoothie de lechuga es un gran aliado para ello.
Se trata un zumo de lechuga, kiwi y espinaca, por lo que es una forma original, refrescante y deliciosa de incorporar frutas y verduras a la dieta. Además, aporta nutrientes esenciales como la vitamina K, calcio y ácido fólico fundamentales para la salud integral.
La combinación de estos tres ingredientes favorece al sistema inmunológico gracias a la presencia de vitamina C. Esta protege las células del daño oxidativo y favorece la absorción de hierro. También aporta vitamina A, esencial para la salud de la visión, la piel y el sistema inmunológico.
Por su parte la vitamina K es importante para la coagulación de la sangre y la salud de los huesos. Mientras que el potasioregula la presión arterial y ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo; el magnesio participa en diversas funciones corporales, como la producción de energía, la función muscular y nerviosa, y la regulación del azúcar en sangre, y el calciofortalece los huesos y dientes.
El zumo de lechuga, kiwi y espinacas es una bebida baja en calorías y rica en fibra, lo que la convierte en una excelente opción para quienes buscan adelgazar o mantener un peso saludable. También las propiedades diuréticas de estas verduras y frutas ayudan a eliminar toxinas del cuerpo.
Cómo preparar el zumo de lechuga, kiwi y espinacas
Ingredientes:
- 2 kiwis
- 2 hojas de lechuga
- 1 taza de espinacas
- 1 vaso de agua
Preparación:
- Lavar bien los kiwis, la lechuga y las espinacas.
- Pelar los kiwis y cortarlos en trozos.
- Poner todos los ingredientes en una licuadora y licuar hasta obtener una bebida homogénea.
- Servir inmediatamente y disfrutar.
Consejos para un sabor más intenso
Se puede agregar un poco de miel o jugo de limón al gusto para endulzar la bebida. También se pueden agregar otras frutas o verduras, como manzana, piña o pepino. Es mejor consumir el jugo fresco, ya que pierde sus propiedades con el tiempo.
