Fuente: Freepik
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La práctica regular de actividad física es uno de los factores clave para el cuidado de la salud integral y lograr tener un cuerpo fuerte. Uno de los ejercicios más completos y eficientes es el uso de la bicicleta fija, o spinning, según recomendó la Organización Mundial de la Salud (OMS).
El uso de la bicicleta fija, o la tradicional, es un complemento para la práctica de deporte ya que ayuda no solo a la tonificación muscular de glúteos y piernas, sino también que es un gran aliado para la quema de calorías.
Sin embargo, quienes realizan este deporte se preguntan cuanto tiempo hay que andar en la bicicleta para comenzar a ver los resultados.
Todos los beneficios de andar en bicicleta
Andar en bicicleta ejercita varios grupos musculares como son los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, los gemelos, y en menor medida la espalda, abdominales, bíceps y tríceps. Por lo que se trata de una práctica deportiva integral.
El secreto para notar los resultados de cualquier práctica deportiva es la constancia. El uso de la bicicleta fija o salir a andar en bicicleta al aire libre es una actividad que ayuda no solo a tonificación muscular, sino que también promueve la salud cardiovascular.
Lo cierto es que, con el paso del tiempo y el avance de la edad, los músculos comienzan a deteriorarse, por lo que es conveniente recuperar movilidad y fuerza mediante ejercicios de exigencia física, como lo es andar en bicicleta.
Este es el tiempo que hay que andar en bicicleta para ver los resultados
El impacto y la eficacia de la práctica de esta actividad física varía y depende de algunos factores como puede ser el estado de salud de la persona, la edad, el peso y la intensidad y frecuencia de la práctica. Por ejemplo, habrá diferencias en el tiempo que empiezan a verse los resultados entre alguien de 25 años con un peso saludable, frente a alguien de 40 con sobrepeso.
Expertos indican que los primeros resultados positivos tanto en el aspecto como en la condición física comienzan a notarse después de 4 semanas si se mantiene una práctica regular de sesiones 3 veces a la semana por una hora.
Recomendaciones de la OMS para andar en bicicleta y lucir glúteos firmes
De acuerdo con lo recomendado por la OMS sedebe realizar unos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, o 75 si es de alta intensidad. Asi mismo, es conveniente combinar la actividad cardiovascular con la fuerza y la tonificación.
Si el objetivo es bajar de peso, tener en cuenta que el cuerpo comienza a quemar grasa a partir de los 20 minutos de actividad. Por lo que se aconseja que estar sobre la bicicleta al menos media hora y completar con ejercicios de fuerza y tonificación.
El cálculo estima que se pierden unas 400 kilocalorías en 45 minutos de bicicleta estática. Pero la alimentación es importante, por lo que la diete debe acompañar la exigencia física.
