Fuente: Shutterstock
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Una de las formas más efectivas de mantener una vida saludable es, sin duda, seguir una rutina de ejercicios. No obstante, para lograr un equilibrio adecuado en el organismo, es fundamental complementar el entrenamiento con una alimentación adecuada.
Existen diferentes razones por las que las personas deciden hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada. Para aquellos que desean perder peso, por ejemplo, se recomienda incluir ciertos alimentos específicos en su dieta.
Las frutas son excelentes aliadas en estos casos. Algunos estudios sugieren que ciertos alimentos ayudan a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo, contribuyendo así al proceso de adelgazamiento.
¿Qué es lo primero que tengo que hacer para bajar de peso?
Una estrategia efectiva para bajar peso y disminuir la grasa abdominal consiste en consumir frutas, no solo por su bajo aporte calórico, sino también por su índice glucémico moderado y su alto contenido en fibra y nutrientes.
En general, las frutas contienen pocas calorías, aunque es esencial consumirlas en cantidades adecuadas, pudiendo ser parte de las meriendas o postres en las comidas principales. La cantidad recomendada varía según el tipo de fruta, pero en promedio se sugiere incluir de 2 a 3 porciones diferentes al día.
Estas deben formar parte de una dieta baja en calorías y complementarse con actividad física regular, lo que ayuda a acelerar el metabolismo y a utilizar las reservas de grasa acumuladas en el cuerpo, favoreciendo así la pérdida de peso.
¿Cuál es la mejor fruta para bajar de peso?
A continuación, el listado completo de las mejores frutas para bajar de peso.
Fresas
Las frutillas ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre, según investigaciones que buscan métodos para minimizar las complicaciones de la diabetes. Con una composición rica en potasio y taninos, esta es un excelente diurético natural, y destaca por su contenido de manganeso, que estimula la glándula tiroidea y contribuye a la reducción de grasa.
Papaya
Disponible en diferentes variedades, la papaya es una fuente de hierro, vitamina C y enzimas digestivas, lo que la convierte en una aliada para perder peso, ya sea en rodajas o en jugo. Contiene papaína, una enzima que facilita la descomposición de algunos azúcares y grasas, y mejora su absorción en el organismo cuando están en exceso.
Un estudio publicado en la National Library of Medicine también sugiere que puede contribuir a la salud mental y física.
Sandía
La sandía, con su bajo contenido calórico y efecto diurético que acelera la digestión, es ideal para reducir la grasa corporal acumulada. Además, su alto contenido en fibra favorece el control del peso y ayuda a mantener una buena condición física.
Piña
Esta fruta contiene bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias que mejora la digestión y favorece la reducción de grasa corporal. También es rica en vitamina C y manganeso, este último esencial en la respuesta metabólica a los carbohidratos, aminoácidos y colesterol.
Naranja
Reconocida por su alto contenido en vitamina C, la naranja es una de las frutas clave para la reducción de grasa corporal. Además, contribuye a bajar los niveles de glucosa y colesterol en sangre, favoreciendo así la salud general.
