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Si tu meta de este año nuevo es perder algunos kilos de más, puedes probar con esta técnica infalible para bajar de peso en 6 semanas con solo caminar.
La entrenadora experta Denise Austin compartió una serie de recomendaciones en sus redes sociales para perder kilos con esta simple actividad. Con constancia y de manera regular todos los días, los resultados comenzarán a notarse en un santiamén.
Denise Austin es una profesional de Estados Unidos que cuenta con más de 372 mil seguidores en redes sociales. Se describe a sí misma como experta en fitness y salud y se destaca por "ayudar a las mujeres a sentirse lo mejor posible durante más de 40 años".
Entre sus consejos y ejercicios publicados en la red social, se destaca sus secretos para adelgazar en tan solo 6 semanas con una caminata diaria y ejercicios de elongación.
Cómo bajar de peso en 6 semanas con solo caminar
Este entrenamiento promete tanto una disminución en el peso corporal como también un aumento en la resistencia y mejorar el estado de las articulaciones. La clave está en la constancia y complementar con una alimentación adecuada.
Para llevar a cabo esta rutina no se necesita más que contar con un equipo de ropa cómodapara entrenar que permita realizar los movimientos, tener algunas pesas disponibles y mantener una buena hidratación durante el proceso.
Semana 1: empezar a caminar
Día 1: caminata a un ritmo cómodo, pero constante por 15 minutos.
Día 2: estiramiento de los músculos isquiotibiales, cuádriceps y la pantorrilla.
Día 3: caminar 15 minutos
Día 4: Repetir estiraje del Día 2.
Día 5: caminar 15 minutos
Día 6: movimientos de tonificación. Realizar ejercicios leves de piernas, abdomen y espalda.
Día 7: recuperación. Estirar los músculos.
Semana 2: quemar grasa
Día 1: caminar 20 minutos. En esta segunda semana, el ritmo de la caminata debe ser más rápido para aumentar el ritmo cardiaco.
Día 2: caminar 20 minutos
Día 3: estirar isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la pantorrilla.
Día 4: caminar 20 minutos
Día 5: caminar 20 minutos
Día 6: tonificación de todo el cuerpo. Repetir ejercicios de la semana 1.
Día 7: recuperación.
Semana 3: entrenamiento por intervalos centrado en los brazos
Día 1: caminar 25 minutos con movimientos de brazos hacia adelante, en círculos, círculos durante 2 minutos cada 5 de caminata normal.
Día 2: ejercicios para tonificar los brazos.
Día 3: tonificar los brazos.
Día 4: caminar 25 minutos con la rutina del día 1 y 2 de esta semana.
Día 5: tonificar los brazos
Día 6: caminar 25 minutos con la rutina del día 1 y 2 de esta semana.
Día 7: recuperación
Semana 4: construir glúteos
Día 1: caminar durante 30 minutos en un ritmo rápido y constante. y por cada paso, apretar las piernas. Se puede optar por subir cuestas o escaleras para ejercitar los glúteos.
Día 2: fortalecer los glúteos con ejercicios de musculación.
Día 3: caminar durante 30 minutos con las mismas indicaciones del Día 1 de esta semana.
Día 4: caminar durante 30 minutos con las mismas indicaciones del Día 1 de esta semana.
Día 5: fortalecer los glúteos
Día 6: caminar durante 30 minutos con las mismas indicaciones del Día 1 de esta semana.
Día 7: recuperación
Semana 5: para perder barriga
Día 1: caminar de 35 minutos a un ritmo rápido.
Día 2: tonificar el tronco con ejercicios de musculación.
Día 3: caminar durante 35 minutos a un ritmo rápido.
Día 4: caminar durante 35 minutos a un ritmo rápido.
Día 5: tonificar el tronco con ejercicios de musculación.
Día 6: tonificar el tronco con ejercicios de musculación.
Día 7: recuperación
Semana 6: Power Walking
Día 1: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.
Día 2: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.
Día 3: tonificar.
Día 4: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.
Día 5: tonificar.
Día 6: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.
Día 7: recuperación.
