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Muchas veces te preguntaste ¿cómo hacer para bajar de peso en tiempo récord y de manera saludable? La buena noticia para todos aquellos que tienen el mismo interrogante es que existen diferentes rutinas alimenticias que permiten adelgazar hasta 5 kilos en tan solo una semana.
Este objetivo es alcanzable siempre y cuando se respeten ciertas condiciones. Además, es sumamente importante evitar el efecto rebote para no recuperar el peso perdido.
Adelgazar en tiempo récord: cómo hago para perder 5 kilos en 1 semana
Las nutricionistas españolas del canal "Alimmenta", Vanesa Rus y Carme Ferrer, ofrecen 12 consejos claves para lograr conseguir el objetivo rápidamente:
- No saltearse el desayuno.
- Controlá las proporciones en el plato: debes destinar un 50% a verduras y hortalizas, un 25% a proteínas y un 25% a hidratos de carbono.
- Comé cada 3 o 4 horas.
- No omitas ninguna comida.
- Basa tu dieta en productos saludables y naturales.
- Controlá las grasas. Opta fuentes saludables, como palta y frutos secos.
- Evita alimentos procesados y envasados.
- Bebé aproximadamente 1,5 de agua al día, evitando el alcohol y las bebidas azucaradas.
- Organizá tu compra y menú semanal.
- Preparaciones saludables. Es preferible cocinar al vapor, al horno o a la plancha.
- Dormir entre 7 y 9 horas.
- Incorporá ejercicio físico.
Menú semanal: la dieta para bajar 5 kilos en una semana
Desde el canal "Alimmenta", las especialistas proponen el siguiente menú para adelgazar sin pasar hambre:
| Lunes | Desayuno: café con leche desnatada, 60 g de pan integral con palta y tomate.Comida: brócoli al vapor, salmón al horno con papa y cebolla, dos rodajas de ananá. Cena: ensalada de tomate y espinacas, tortilla, pan, un yogur. |
|---|---|
| Martes | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.Comida: ensalada con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas, un yoguCena: puré de calabacín y cebolla, merluza al horno con boniato, dos rodajas de sandía. |
| Miércoles | Desayuno: vaso de leche con copos de avena.Comida: acelgas con patata, lenguado a la plancha con champiñones salteados.Cena: sopa con fideos, tortilla de alcachofas, un yogur |
| Jueves | Desayuno: café con leche descremada, 60 g de pan integral con palta y tomate.Comida: ensalada verde, fideos con tomate triturado y carne magra, un yogur, una naranja.Cena: ensalada de tomate, cebolla, choclo, queso fresco 0% y garbanzos, un yogur. |
| Viernes | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.Comida: arvejas con papa, pechuga de pollo a la plancha especiada con cúrcuma, una pera.Cena: puré de calabacín y cebolla, guiso de pescado y cuscús, fresas. |
| Sábado | Desayuno: vaso de leche con copos de avena.Comida: ensalada de tomate y cebolla, estofado de calamar con papas y verduras, un yogur.Cena: arvejas con zanahoria al vapor, revuelto de huevo con espárragos, pan integral, dos rodajas de ananá. |
| Domingo | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar.Comida: espinacas con garbanzos y un huevo duro, ensalada, yogur con frutillas.Cena: ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con tomate triturado y arroz integral, un yogur. |
¿Cómo evitar la hinchazón y retención de líquidos?
La Clínica Escobar de España comparte que para reducir la retención de líquidos y deshincharse, es recomendable:
- Incluir alimentos frescos en la dieta.
- Beber agua e infusiones.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir lo necesario.
- Considerar tratamientos como drenaje linfático manual.
- Opciones saludables para la cena
