Curl nórdico: cómo hacer el ejercicio recomendado por un personal trainer para fortalecer los abdominales y las piernas

El curl nórdico se convirtió en uno de los ejercicios más efectivos para quienes buscan fortalecer los abdominales y las piernas. Recomendado por personal trainers, trabaja los músculos y mejora la estabilidad y la resistencia.

Integrarlo en tu rutina de actividad física puede ayudarte a prevenir lesiones y a mantenerte en forma de manera integral. ¡Conocé cómo hacerlo!

¿Cómo hacer el curl nórdico para fortalecer los abdominales y piernas?

Según el entrenador personal Víctor Téllez para Cuidate Plus, para sumar el curl nórdico a tu entrenamiento y fortalecer los abdominales, tenés que arrodillarte y pedirle a un compañero o compañera que te sostenga los pies desde atrás para evitar que se levanten.

• En el primer nivel, bajás el cuerpo hacia el piso con una ligera flexión en la espalda y sacando un poco el trasero.
• En el segundo paso, mantenés la espalda más recta mientras bajás, aumentando la intensidad del ejercicio. Podés bajar de a poco hasta llegar al piso, si es posible.
• El compañero que te sostiene los pies también trabaja el abdomen y los brazos al evitar que se levanten.

Si querés hacer el ejercicio más desafiante, podés añadir una pesa liviana e ir aumentando el peso gradualmente.

Beneficios de sumar el curl nórdico a tu rutina de ejercicios

El curl nórdico trabaja intensamente los músculos de las piernas y los abdominales, ayudando a construir fuerza y resistencia. Al mantener la postura correcta durante el curl nórdico, fortalecés los músculos estabilizadores, lo que mejora tu equilibrio general.

Además, unos músculos más fuertes y estables pueden reducir el riesgo de lesiones, especialmente en la zona lumbar y las rodillas. La progresión en los niveles de dificultad del curl nórdico contribuye a aumentar tu resistencia física, y al fortalecer los músculos clave, puede mejorar tu rendimiento en otros deportes y actividades físicas.

Este ejercicio también se puede adaptar a diferentes niveles de fitness y hacerlo más desafiante con el uso de pesas adicionales, aumentando su versatilidad.