Cuando se alcanzan los 50 años o incluso un poco antes, es crucial cambiar hábitos y adoptar un estilo de vida saludable para mejorar el estado del cuerpo y la mente, algo que no se logrará si se continúa por un camino inadecuado.
La búsqueda de la longevidad, la prevención de enfermedades y una buena calidad de vida a partir de los 50 se logra a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular, a pesar de las limitaciones físicas que comienzan a hacerse más evidentes.
Cambios que debes hacer obligatoriamente al llegar a los 50 años
- Dejar de fumar.
Uno de los hábitos más dañinos para la salud, tanto para los fumadores como para quienes los rodean y son fumadores pasivos. Continuar fumando es abrir la puerta a enfermedades mortales como el cáncer y el EPOC. Además, el tabaco afecta a los riñones y la vejiga.
- Controlar la presión arterial.
Es necesario revisar los niveles de presión arterial con más frecuencia. Independientemente del resultado, se aconseja reducir el consumo de sal y de productos procesados ricos en grasas saturadas, según la revista Best Life.
- Calentar antes de hacer ejercicio.
Siempre ha sido importante, pero a partir de los 50 años es aún más crucial, ya que los músculos requieren una mejor adaptación y recuperación. Se recomienda realizar elongación y cinco minutos de ejercicio de baja intensidad antes de entrenar.
- Tener una rutina de ejercicio fija.
Esto ayuda a que el paso del tiempo no se note y a prevenir enfermedades cardíacas y obesidad. Es fundamental entender que no se debe "romperse" en el gimnasio como si se tuviera 20 años menos: hay que seguir una rutina que implique el esfuerzo necesario y cumplirla de manera constante, indican los especialistas de Best Life.
- Hay que ejercitar el cerebro.
Se puede prevenir el deterioro cognitivo mediante ejercicios y actividades como crucigramas, ajedrez u otros juegos que estimulen el pensamiento y la interacción social. "Participar en actividades que exijan tanto física como cognitivamente puede mejorar la salud cerebral y la gestión del estrés", explica Ryan Glatt, especialista en neurociencia.
- Adoptar una buena postura.
El dolor de espalda aumenta con la edad y puede ser resultado de una mala postura o de músculos abdominales débiles, según Neel Anand, experto en cirugía ortopédica. Se aconseja enfocarse en estas áreas para aliviar molestias actuales y futuras.
- Priorizar el buen descanso.
Una buena cantidad de horas de sueño -mínimo 7- ayuda a prevenir enfermedades crónicas y a mantener un estado de ánimo óptimo durante el día.
- Hacerse chequeos oncológicos.
A partir de los 50 años, el cáncer más común en hombres es el de pulmón o colon y en mujeres, el de mama. Es necesario realizar chequeos con mayor frecuencia, cuidar la alimentación y eliminar factores de riesgo como el tabaco.
- Hacer meditación.
Los ejercicios de respiración y meditación pueden ser muy beneficiosos para el ritmo cardíaco, los vasos sanguíneos, la estimulación del sistema inmunológico y el estado de ánimo, según Ahskan Farhadi, médico estadounidense.
