Si estás buscando una forma efectiva de tonificar tus brazos y mejorar tu fuerza, no podés dejar de probar una postura de yoga que ha ganado popularidad por sus beneficios.
Este ejercicio te ayuda a aumentar la fuerza de brazos, y también promueve el equilibrio y la flexibilidad. Conocé cómo hacerla de forma correctamente para sacar provecho de tus clases de yoga.
¿Cómo hacer correctamente la postura de yoga que te hará aumentar la fuerza de brazos?
La postura conocida como Chaturanga Dandasana, o postura del bastón con cuatro apoyos, es un ejercicio que requiere un esfuerzo intenso de los músculos de tus brazos, especialmente de los tríceps. Para realizarla correctamente, seguí estos pasos:
Posición inicial: comenzá acostado en el suelo boca abajo. Colocá las palmas de las manos debajo del torso, ligeramente más adentro que tus hombros. Asegurate de que tus dedos de los pies estén apoyados en el piso.
Levantamiento: despegá todo el cuerpo de la esterilla, adoptando una postura de plancha. Es fundamental mantener el cuerpo alineado desde los talones hasta la cabeza.
Flexión: lentamente, flexioná los codos, colocándolos a los lados del tronco. Este movimiento es clave para activar los músculos de los brazos.
Sostené la postura: mantené esta posición unos pocos segundos, sintiendo cómo trabajan tus brazos y el core.
Al practicar esta postura de yoga vas a poder fortalecer tus brazos. (Foto: Freepik)
Regreso a la posición inicial: para finalizar, regresá a la posición inicial, acostado boca abajo en la alfombra y relaja todos los músculos.
Este ejercicio de contracción isométrica que se practica en yoga requiere un esfuerzo significativo de los músculos de los brazos, al mismo tiempo que activa los abdominales y otros músculos del core o zona media del cuerpo.
Beneficios adicionales de practicar Chaturanga Dandasana
Incorporar Chaturanga Dandasana en tu rutina de yoga te ayudará a aumentar la fuerza de brazos, pero también trae consigo una serie de beneficios adicionales para tu cuerpo y mente:
Mejora de la estabilidad: fortalecer el core ayuda a mantener un equilibrio adecuado en otras posturas de yoga y actividades diarias.
Aumento de la resistencia: con el tiempo, la práctica regular de Chaturanga Dandasana te permitirá sostener la postura por más tiempo, mejorando tu resistencia muscular.
Además de aumentar la fuerza de los brazos, este ejercicio aporta múltiples beneficios a tu cuerpo. (Foto: Freepik)
Activación del sistema cardiovascular: la contracción isométrica de los músculos puede aumentar tu ritmo cardíaco, contribuyendo a una mejor circulación sanguínea.
Reducción del estrés: la concentración necesaria para mantener la postura puede ayudar a despejar la mente y reducir la ansiedad.
Fortalecimiento del cuerpo completo: aunque se enfoca en los brazos y el core, también involucra las piernas y la espalda, brindando un entrenamiento integral.
Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.
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